Respira eficientemente y malas técnicas de respiración en el tenis

UNA MALA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PROVOCA:

  1. Respiraciones cortas, disminuyendo el aporte de oxígeno al cerebro, afectando el rendimiento físico y mental.
  2. Perdida de la motivación.
  3. Disminución de la concentración.
  4. Aumento de estrés.
  5. Aumento de tensión muscular.
  6. Problemas en la coordinación, balance, timing y potencia.
  7. Incremento de dióxido de carbono en la sangre, y por ello menor producción de energía en todo el organismo.
  8. Poca oxigenación en la sangre, y por ello menor producción de energía en todo el organismo.

Es muy fácil qué en un entrenamiento o partido, nos sorprendamos con respiraciones descontroladas y deficientes, para evitarlo será de utilidad poner notas recordatorias, por ejemplo en el raquetero, o en la bebida hidratante, para tener presente a cada momento que hay que respirar profunda y relajadamente.

 

RESPIRAR EFICIENTEMENTE

  1. Permite estar listo para la acción.
  2. Reduce los niveles de ansiedad y estrés.
  3. Ayuda a tener los músculos relajados al preparar los golpes, lo cual mejora su ejecución.
  4. Permite que todos los órganos reciban aportes de oxígeno correctamente.
  5. Propicia una mejor quema de restos tóxicos del cuerpo.
  6. Beneficia la circulación de órganos vitales.
  7. Provoca un estímulo reflejo del sistema parasimpático, produciendo relajación física y mental, principalmente cuando se respira lenta, profunda y rítmicamente.
  8. Aumenta la concentración mental.

El proceso de la respiración cobra mayor importancia porque al optimizarla, y específicamente al exhalar, el corazón disminuye sus pulsaciones y descansa. Así, la sangre almacenada y oxigenada en los pulmones, fluye a las extremidades, incrementándose el flujo de sangre arterial.

Como podemos apreciar, este último punto es muy significativo, porque evitará que el deportista se fatigue prematuramente y rinda más. Además, se ha comprobado que si la exhalación se realiza sin forzarla, es decir, de manera relajada, haremos que la presión sanguínea baje.

Beneficios de una buena técnica de respiración

Muchos tenistas, en su mayoría principiantes, en los momentos más difíciles de un partido sufren cierta dificultad para respirar, sienten una sensación de asfixia, o que el aire entra con dificultad a sus pulmones, aunque muchas veces esa sensación ocurre por la falta de entrenamiento aeróbico, la mayoría de las veces es por una deficiente técnica respiratoria. Lo que invariablemente ocurre con deportistas poco entrenados, es que sus músculos respiratorios se fatigan y pierden la capacidad para mantener inhalaciones y exhalaciones de calidad que duren todo el partido

 

Respirar parece sencillo, en estado de reposo el proceso respiratorio se efectúa sin esfuerzo, utilizándose el diafragma un 10 %, pero al entrenar o jugar, las demandas musculares y energéticas aumentan, en vez de un 4% de gasto energético total del organismo se gasta de 15 a 20 veces más.

SUGERENCIAS RELACIONADAS CON LA RESPIRACIÓN Y EL TENIS.

  1. Siempre iniciar una buena respiración desde el calentamiento.
  2. Al armar un golpe de tenis se recomienda inhalar, y al momento del golpeo exhalar, de esta forma se obtendrán golpes más profundos y con mayor amplitud de movimiento.

 

  1. Cuando la demanda de oxígeno sea mayor se sugiere inhalar dos, o tres veces seguidas, y exhalar de la misma manera, hacer esto permite una mejor oxigenación y evitar la sensación de asfixia.
  2. No es posible llenar lo que no está vacío, por lo tanto en cada exhalación se debe tratar de expulsar la mayor cantidad de gases.
  3. En los cambios de lado respirar profunda y relajadamente, sin hacer ruido, esto propiciara una mejor oxigenación y calma la mente.
  4. En los momentos de descanso, realizar respiraciones diafragmáticas, es decir inflando el abdomen como globo, esta técnica dará calma y estabilidad a la mente.

VII. Siempre inhalar y exhalar lo más profundo y relajadamente posible, evitando tensión del cuerpo al hacerlo.

VIII. Ser cuidadosos a cada momento, ya que es muy fácil perder la atención y el ritmo de una buena respiración.

 

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Fernando Segal Presidente de la GPTCA en Argentina y Chile

Fernando Segal, fundador y CEO de IDTC Internacional y México, dirigirá la Asociación Mundial de Entrenadores de Tenis Profesional (GPTCA por sus siglas en inglés) en Argentina y Chile.

El trabajo de Fernando dentro de IDTC y sus demás proyectos tiene a la capacitación como el eje central para ser mejores personas y profesionales, y es a través de este nuevo cargo que encuentra un camino más para compartir ideas, innovación y conocimiento.

 

¡Muchas felicidades y a seguir sumando por el Tenis!

 

¿Qué es la GPTCA?

 

La Asociación Mundial de Entrenadores de Tenis Profesional (GPTCA) es una organización internacional dedicada al perfeccionamiento de los entrenadores de tenis a través de la formación continua, interacción y trabajo en red.
Fundada el 28 de Agosto del 2010, por 49 entrenadores de nivel mundial durante una reunión en el famoso restaurante Nino Tuscany en Nueva York, la GPTCA ha trabajado continuamente para promover los intereses del tenis así como de los entrenadores que participan en este deporte. Su presidente, Alberto Castellani, en su primer discurso describe la misión de la asociación como “unificar a todos los entrenadores del mundo en una asociación por primera vez en la historia y fomentar los más altos estándares de profesionalismo y ética.”
La GPTCA está representada en 41 países a través de los presidentes nacionales que son reconocidos y respetados en su profesión como entrenadores de tenis.

 

En este selecto grupo se encuentran entrenadores como: Patrick Mouratoglou (Francia), Justine Henin (Bélgica), José Perlas (España), Carlos Kirmayr (Brasil), entre otros.

 

La misión

La misión de la Asociación Mundial de Entrenadores de Tenis Profesional es mejorar el nivel de enseñanza del tenis en todo el mundo. Para ello, ofrecemos formación continua para entrenadores de tenis; certificamos nuevos entrenadores; y servimos como fuente de información para nuestros miembros basándonos en la experiencia y conocimientos de nuestros Miembros de la Junta y Presidentes Nacionales.

La GPTCA se compromete a mantener la excelencia durante las prácticas para entrenadores y promueve los valores deportivos que defiende la sociedad, que son el respeto, juego limpio y comportamiento ético (también conocido como deportividad).

La Junta Directiva está integrada por: Toni Nadal, Dirk Hordorff, Rainer Schuettler y Alberto Castellani.

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La raqueta es un instrumento deportivo

consiste en un marco con un aro abierto y con una especie de red o caucho que lo cubre.

Colectivamente, los juegos que la utilizan se conocen como deportes de raqueta: bátmiton, squash tenis y tenis de mesa Colectivamente, estos juegos son conocidos como deportes de raqueta. Los predecesores de este moderno juego de squash son raquetas de 770 mm, las cuales eran de madera. Como el squash se ha desenvuelto en este siglo, las raquetas han cambiado para adaptarse a su forma de juego. El material de las raquetas en todos los deportes fue tradicionalmente la madera, y las cuerdas eran o son hechas de intestinos de animal; también son conocidas como tripa de gato. La raqueta de tamaño tradicional está limitada por la fuerza y el peso del material de madera en el cual tiene la suficiente fuerza para aguantar las cuerdas y la tensión necesaria para poder pegarle a la pelota. Los fabricantes empezaron a añadir materiales que no eran de madera para probar diferentes tensiones o golpes para un mejor juego. Las raquetas en un principio estaban hechas de madera, después empezaron hacerlas de acero y de aluminio y hoy en día por compuestos de fibra de carbono. La mayoría de las raquetas se hacen ahora con materiales compuestos que incluyen fibra de carbono y fibra de vidrio, metales tal como el titanio o cerámica. La cuerda ha sido sustituida parcialmente por materiales sintéticos incluyendo nailon y otros polímeros. Las raquetas pueden cambiar de encordado cuando sea necesario, el cual puede ser antes o después de cada partido para un profesional o nunca para un jugador social.

 

https://es.wikipedia.org/wiki/Raqueta

Partes de una raqueta

Cabeza. Generalmente es de forma ovalada y con orificios o cauchos. La cabeza de orificios tiene un encordado. El encordado tensado forma una red, que es la parte con que se golpea la pelota. No hay diferencia entre ambos lados de una raqueta.

Tronco. Es la parte que conecta la cabeza con el mango. En este sale la información sobre la raqueta.

Mango. Es la parte de la raqueta por donde se sujeta. Suele estar cubierto por algún tipo de cinta para no dañar la mano, para permitir mejor agarre, que el sudor se absorba y conseguir una mayor adhesión a la raqueta. Esta cinta suele ser del gusto de los jugadores para empuñaduras más grandes o más pequeñas.

Evolución de las Raquetas de tenis – Historia del Tenis

Raquetas de Tenis – Evolución de las raquetas de tenis

El origen de los juegos de pelota, entre los que se encuentra el tenis, se remonta a las culturas griega, romana y egipcia.

Eran ceremonias religiosas en honor a la fertilidad en primavera y a celebraciones militares.

En estas celebraciones, al principio se jugaba con las cabezas de los vencidos; más tarde el juego se perfeccionó y en vez de cabezas se utilizaron pelotas. Se sospecha que la palabra raqueta puede surgir de la palabra árabe rahat, que quiere decir palma de la mano.

Ya en el siglo XI los monjes jugaban en los claustros de los monasterios a algo parecido al tenis, al padel y a la pelota vasca. Jugaban con la mano, con guantes y todo apunta a que no se empezaron a usar las raquetas hasta el siglo XV. Años más tarde incluso Shakespeare incorporó el tenis a alguna de sus obras. Por ejemplo en su libro ‘Enrique V encontramos lo siguiente: “El joven rey Enrique V comunicó a los franceses su deseo de casarse con la princesa y así convertirse en rey de Francia y Gran Bretaña.

Los franceses le contestaron mandándole una caja de pelotas de tenis y sugiriéndole que se dedicase al tenis y no a temas de Estado“.

Otro Enrique, el verdadero Enrique VIII, mandaría construir varias canchas, y por ejemplo la de Hampton Court, construida después de su muerte en 1625, todavía hoy existe. Esta especie de Tenis o padel en pista cubierta y con paredes, se conocía en Inglaterra como ‘Real Tennis” mientras que en Francia se le denominaba “Jeu de Paume” (Juego de la Palma). En el siglo XVI el ‘Jeau de Paume’, que ya se jugaba con raquetas, causaba furor en Francia. Eran raquetas algo más pequeñas que las actuales y sobre todo al principio con cordaje diagonal. Entre el siglo XVI y XVII el italiano Antonio Scainio escribía el primer tratado sobre tenis: “Tratatto del Cioco della palla” (“…si la pelota toca la cinta y pasa es buena en Francia y mala en Italia…”), mientras que el francés Forbet publica las primeras reglas “oficiales” del “Jeu de Paume”.

En 1800 Pierre Barcellón, profesor del Rey de Francia hasta antes de la Revolución, publica “Regles et principes de Paume” donde llega a definir hasta cómo se ha de construir una cancha. En esa época la raqueta se parecía bastante a las de hoy. Desde principios del XIX la raqueta tiene el mango diferenciado, el cordaje es vertical y horizontal y se fabrican prácticamente en dos piezas: una que es casi toda la raqueta y otra pieza central que va en el corazón o cuello de la raqueta. No es simétrica y está ligeramente “caída” hacia un lado (lopsided), porque todavía hasta el tercer cuarto del siglo XIX se jugó principalmente en cancha cubierta.

A finales del XIX y principios del XX se utilizaba la caoba para los marcos y el cuello de la raqueta. Para la fabricación del marco también se empezó a recurrir al nogal europeo y americano, al fresno, al acebo y al roble, mientras que para los grips se usaba principalmente madera de arce, cedro, abedul y tilo. El cerezo, en cambio, no estaba recomendado para la zona del cuello de la raqueta. Los diferentes fabricantes van incorporando novedades técnicas en las raquetas. Hasta los años 30 se introduce un clavo transversal en el cuello de la misma buscando solidez y en esa época surgen en los Estados Unidos las raquetas metálicas Dayton.

Algunos años después se crean raquetas con el corazón abierto como la Top Flite o la Hazzell Streamline, esta última con tres barras al estilo “Le Coq Sportif”. En Norteamérica triunfan marcas como Wright & Ditson, Spalding y Bancroft. Es el momento en que Don Budge obtiene por primera vez en la historia el Grand Slam, en 1938, cuando la firmaDunlop lanza los primeros prototipos de la famosa Maxply, que duraría hasta los ’80. La palabra “Ply” quiere decir “capa” pues esa raqueta estaba fabricada a base de varias capas de madera. A partir de los años 40 las raquetas se producen de forma industrial y la gran mayoría son de madera y laminadas.

Jack Kramer gana Wimbledon en 1947 y Pancho Gonzales el US Open en el ’48 y el ’49. Ambos jugadores dieron nombre a un gran número de raquetas de las marcas Wilson y Spalding respectivamente. También, años después, ambos serían precursores de un profesionalismo que dividiría el tenis en dos: por un lado los amateurs (que disputaban los torneos de Grand Slam y los oficiales) y por otro los profesionales (que disputaban exhibiciones y/o torneos oficiosos). Aunque ya existía el profesionalismo desde Suzanne Lenglen, los “Kramei boys’”marcaron una época. Entre ellos se encontraba mi gran amigo Andrés Gimeno (campeón de Roland Garro: 1972) que muy pronto “se pasaría” a los profesionales y que jugó muchos años cor la Dunlop Maxply.

Por su parte el genial Manolo Santana (campeón de Wimbledon ’66, Roland Garros ’61 y ’64 y US Open ’65) jugó muchos año: con la raqueta Slazenger Challenge Nº 1 y desarrollaría toda su carrera en el ámbito amateur. Desde finales de los 50 hasta lo: 70 ‘la cuadra australiana’ de Harry Hopmar dominó los Grand Slam y la Copa Davis Lew Hoad, Ken Rosewall, Ashley Cooper Roy Emerson, Tony Roche, Fred Stolle, joht Newcombe, Neale Fraser y el gran Rod Laver, que ganó dos Grand Slam, en el ‘6. y el ’69. Predominaban la Dunlop Maxpl, la Wilson JackKramerAutograph, laSlazenger Challenge Ne 1 y las Spalding.

En 1968 todos los torneos son abiertos: ya no existe la diferenciación entre profesionales y amateurs. A mediados de los ’70 entran en escena Jimmy Connors y Bjorn Borg, y algo más tarde John McEnroe. En 1965 el ex campeón e ingeniero francés Rene Lacoste crea la raqueta metálica Lacoste.

Dos años después Wilson compraría su patente y Connors la haría famosa como la Wilson T-2000. Algo después la casa Donnay “se apoyaría’ en el sueco Bjorn Borg para promocionar sus modelos Allwood o Borg Pro. A finales de los ’80 las raquetas de madera comienzan su declive e irrumpen con fuerza las raquetas modernas composite, de fibra de vidrio, carbono, grafito, kevlar, cerámica, etc.. Pero no sólo cambiarían los materiales, también su diseño. Prácticamente todas tienen el corazón abierto y surgen las raquetas mid-size y las oversize de las que destacan, sobre todo al principio, las de la marca Prince.

Hoy todas las marcas continúan innovando, incorporando nuevas formas, sistemas para buscar estabilidad y control, diseños intentando un “sweet spot” mayor, y, en general, buscando un mayor equilibrio entre potencia y control y adaptándose a las necesidades de los jugadores en función de su nivel y/o edad.

En muchos casos los prototipos que “proponen” algunas casas no aportan nada ‘tenísticamente’ y simplemente intentan conseguir prestigio o un mayor impacto publicitario, como es el caso de la Snauwaert Ergonom en el ’83. El tenis seguirá evolucionando y los fabricantes de material deportivo continuarán innovando, pero lo que está claro es que con una raqueta u otra, los tenistas seguiremos disfrutando de nuestro maravilloso deporte.

 

 

 

 

https://www.lawebdeltenis.net/raquetas-de-tenis-evolucion/

 

Beneficios físicos del tenis

  • Reforzamiento de músculos de piernas: El tenis permite mejorar la fuerza de nuestras piernas, mediante las frenadas y arranques, al tener que reaccionar de manera rápida y con fuerza al recibir la pelota refuerzas los músculos de las piernas.

 

  • Aporta una mayor destreza y flexibilidad: Es un deporte que requiere estar en constante alerta para llegar a las pelotas, mejorando la flexibilidad, a la vez la agilidad, ya que para golpear la pelota se suele cambiar de dirección.

 

  • Aumenta la coordinación: Aumenta la coordinación general ya que el cuerpo se tiene que ajustar con el tiempo y distancia de la pelota.

 

  • Fuerza de los huesos y aumentar la densidad:Al practicar este deporte, al llevar un movimiento y estado de alerta permanente, refuerza nuestros huesos y previene a nuestro cuerpo de osteoporosis.

 

  • Mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica: El tenis permite aumentar la capacidad aeróbica, ya que cuando se juega se quema grasa ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, hecho que nos aporta mayor energía. Además, ayuda a mejorar la capacidad anaeróbica, a través de los periodos cortos de alta intensidad durante los puntos, por los periodos de descanso.

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Copa Federación

Copa Fed

 La Copa Fed, llamada Copa Federación hasta 1995, es una de las competiciones más importantes del tenis femenino. Se disputa entre equipos nacionales, siendo una competición similar a la copa Davis. Lleva disputándose desde 1963. La Fed Cup se disputa anualmente entre 99 países, en varios grupos y rondas. Cada ronda entre dos equipos se juega a cuatro partidos individuales y uno de dobles (en épocas anteriores solamente dos individuales y un doble)..

Se juega siempre dobles e individuales

La Copa Davis

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La Copa Davis es una competencia internacional de tenis, organizada por la Federación Internacional de Tenis (ITF). En la Copa Davis no participan jugadores a título individual, sino equipos nacionales compuestos por diversos jugadores designados por su federación nacional deportiva. La Copa Davis, disputada desde 1900, es un torneo masculino realizado anualmente, siendo la Copa Federación su equivalente para tenistas femeninas.

Es el mayor torneo deportivo anual,​ contando con 130 equipos nacionales diferentes durante su edición de 2016. El país con más títulos es Estados Unidos con treinta y dos. El actual campeón es Francia, que consiguió su décimo título tras derrotar a Bélgica en la ciudad de Villeneuve-d’Ascq